Calculadora de calorías diarias
Calcula las calorías que necesitas al día según tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad, y cuántas consumir para perder o ganar peso de forma gradual.
Resultado
Cómo se calcula
Primero se estima tu metabolismo basal, la energía que gastas en reposo, con la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres. Después se multiplica por un factor de actividad, de 1,2 en personas sedentarias a 1,9 en personas muy activas.
Ejemplo práctico
Una mujer de 35 años, 65 kg y 1,65 m con actividad ligera tiene un metabolismo basal de unas 1.350 kcal y necesita alrededor de 1.850 kcal al día para mantener su peso. Un déficit de unas 500 kcal diarias suele traducirse en una pérdida de alrededor de medio kilo por semana.
Úsalo como punto de partida
Es una estimación media: el gasto real varía entre personas. Lo práctico es empezar con la cifra calculada, observar la evolución del peso durante dos o tres semanas y ajustar. Para dietas en el embarazo, en enfermedades o en deportistas de alto nivel, consulta con un profesional sanitario.
Guía relacionada: ¿Cuántas calorías necesito al día?
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo restar para adelgazar?
Un déficit moderado de 300 a 500 kcal al día es sostenible para la mayoría de adultos. Déficits mayores dificultan mantener la masa muscular y la adherencia a largo plazo.
¿Qué nivel de actividad elijo?
Si dudas entre dos, elige el más bajo. La mayoría de la gente sobrestima su actividad, sobre todo si trabaja sentada aunque haga ejercicio algunos días.
¿Es lo mismo kcal que calorías?
En nutrición sí. Lo que en las etiquetas aparece como kcal es lo que coloquialmente llamamos calorías.
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Los resultados son orientativos y no constituyen asesoramiento financiero, fiscal, legal ni médico.